Für zwei essen
Gesunde Ernährungsgewohnheiten sind in jedem Lebensabschnitt sinnvoll.
Während der Schwangerschaft können Sie viele Ammenmärchen ruhig ignorieren. Sie müssen zum Beispiel wirklich nicht für zwei essen! Stattdessen sollten Sie auf folgende Punkte achten:
- Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung.
- Eine gute Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten, Obst und Gemüse bei jeder Mahlzeit.
- Ein angemessene Tageszufuhr an Eisen, Kalzium und Ballaststoffen.
- Vernünftig portionierte Größen.
Diese Punkte zu beachten, ist in jedem Lebensabschnitt sinnvoll – nicht nur während der Schwangerschaft. Außerdem ist es gut, sich schon vor der Geburt des neuen Erdenbürgers an eine gesunde Ernährungsweise zu gewöhnen. Damit werden das Abstillen und spätere Mahlzeiten für die ganze Familie zum Kinderspiel.
Versuchen Sie, Fast-Food-Ketten zu meiden. Der Geruch kann unglaublich verführerisch sein, vor allem wenn man hungrig ist. Aber das Essen im Schnellrestaurant hat oft viele Kalorien und wenig Nährwerte. Versuchen Sie, immer gesunde Zwischenmahlzeiten dabei zu haben - Trockenfrüchte sowie verschiedene Nüsse und Kerne sind zum Beispiel immer gut, um der Versuchung zu widerstehen.
Im Supermarkt kann es schwer sein, der Verlockung von Kuchen, Keksen und Süßwaren-Regalen zu entkommen. Haben Sie Gelüste nach Süßem, dann sind Trockenfrüchte - wie Aprikosen und kalifornische Trockenpflaumen – mindestens genauso lecker. Dabei sind sie nicht nur süß, sondern machen auch satt und steckern voller Nährstoffe wie Vitamin K, Kalium, Vitamin B6, Kupfer und Mangan.
Gegen den Durst sind Wasser oder stark verdünnte Fruchtsäfte besser als kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke, die viel Zucker und künstliche Inhaltsstoffe enthalten können. Versuchen Sie, acht Mal am Tag Flüssigkeiten – Wasser, Milch, Kräutertees und Fruchtsäfte - zu sich zu nehmen.
